벤치프레스는 왜 대표적인 가슴 운동일까? 효과·자세·그립과 안전수칙 알파보이 6월 23, 2026 벤치프레스는 벤치에 누워 바벨을 가슴 위로 밀어 올리는 상체 근력운동입니다. 대흉근을 중심으로 앞쪽 어깨와 위팔 뒤쪽의 삼두근이 함께 작동하며, 사용하는 중량과 반복 횟수를 기록…