보디빌딩은 헬스 문화를 어떻게 바꿨을까? 근력운동 대중화와 영향
오늘날 웨이트 트레이닝은 전문 선수만의 운동이 아닙니다. 체력과 건강 관리, 스포츠 경기력 향상과 체형 개선 등 다양한 목적으로 활용되고 있습니다. 이러한 변화가 모두 보디빌…
오늘날 웨이트 트레이닝은 전문 선수만의 운동이 아닙니다. 체력과 건강 관리, 스포츠 경기력 향상과 체형 개선 등 다양한 목적으로 활용되고 있습니다. 이러한 변화가 모두 보디빌…
팔의 크기와 형태는 이두근만으로 결정되지 않습니다. 팔 앞쪽의 이두근과 상완근, 뒤쪽의 삼두근, 아래팔 근육이 함께 발달해야 전체적으로 균형 잡힌 팔을 만들 수 있습니다. …
어깨의 겉모양을 만드는 대표적인 근육은 삼각근입니다. 삼각근은 하나의 덩어리처럼 보이지만 앞쪽, 가쪽, 뒤쪽 부위가 서로 다른 방향의 팔 움직임에 관여합니다. 따라서 어깨…
등은 하나의 근육이 아니라 광배근, 승모근, 능형근, 척추기립근 등 여러 근육이 모인 넓은 부위입니다. 각 근육의 위치와 기능이 다르기 때문에 한 가지 운동만으로 등을 완전히…
벤치프레스는 벤치에 누워 바벨을 가슴 위로 밀어 올리는 상체 근력운동입니다. 대흉근을 중심으로 앞쪽 어깨와 위팔 뒤쪽의 삼두근이 함께 작동하며, 사용하는 중량과 반복 횟수를 기록…
스쿼트는 웨이트트레이닝을 대표하는 동작 가운데 하나입니다. 앉았다 일어나는 움직임에 외부 저항을 더해 허벅지와 엉덩이를 중심으로 여러 근육을 훈련할 수 있습니다. 하지만 …
헬스장에서는 “오늘은 가슴 운동”, “내일은 등 운동”처럼 신체 부위를 나누어 훈련하는 모습을 쉽게 볼 수 있습니다. 반면 한 번의 운동에서 다리와 가슴, 등과 어깨 등 주요…
운동을 시작하면 어떤 프로그램이 좋은지, 몇 회 반복해야 하는지, 중량을 언제 높여야 하는지 고민하게 됩니다. 하지만 실제 운동 내용을 기록하지 않으면 지난주에 무엇을 했는지…
웨이트트레이닝을 시작하면 “운동을 했을 때 근육은 어떤 원리로 커지는가?”라는 궁금증이 생깁니다. 근육은 무거운 중량을 한 번 들었다고 바로 커지지 않습니다. 저항운동으로 충…